[...] węglę były na marnym poziomie w okolicach często poniżej 100g, białko waliłem 2,5g minimum, nie przekraczałem 3g / kg masy. Tłuszcze bez szału, poniżej 1g. Teraz wiem, że dieta było ułożona "na pałe" chociaż początkowe efekty były zadowalające. Nadeszła jesień co miało się wiązać z powolnym wychodzeniem z redu i przejsciem na mase, + [...]
[...] powiem, ale wybrałem je celowo z uwagi na troskę o własne zdrowie i w ogóle przetestowanie swojego organizmu w takiej sytuacji.. No i pytanie klucz, czy podana przeze mnie dieta będzie okay dla celu jaki podałem? spotkałem się z opiniami, że najlepsza rzeźba dla grubasa to cykl typu prolongatum + wino + dieta "masowa" i trening siłowy, bo wtedy [...]
[...] wartości z serii, ponieważ nie mierzyłem maxa na przysiadzie i martwym. Swoją przygodę zacząłem ok. rok temu w listopadzie nastawiony na budowanie masy - 3 dni treningowe dieta i plan ułożona przez trenera z siłowni na którą uczęszczam. Był to plan FBW: Trening A: przysiad, martwy, wyciskanie, żołnierskie i wiosłowanie oraz Trening B: [...]
[...] zapotrzebowanie , odjalem 300 kcal i wyszlo mi ok 2500kcal na dzien . Makro ustawilem na ok 2g bialko , 0,7g tluszcz , reszta wegle . Taka zbilansowana /zbalansowana dieta na początek zeby organizm pobudzic do dzialania po latach stagnacji i dziadowskiego prowadzenia sie . Kazdy posilek zawiera ok 40 g bialka +wegiel + troche tluszczy . [...]
[...] rozpisał mi trening i dietę i tak w styczniu 2024 trenuje 4 tyg splitem bez cardio żeby zrobić pauzę i rozpędzić się na nowo od lutego ale najbardziej mnie martwi dieta i zastanawia jednocześnie 1 posiłek: 50 g ryżu + 30 g wpc 2 posiłek: 50 g ryżu + 75 g piersi z kurczaka + 15 g oleju kokosowego 3 posiłek: 50 g ryżu + 75 g piersi z [...]
[...] zapodało sobie ostatnio po 10 strzałów omnadrenu 250 + 100 metki. Wcześniej mieli juz kontakt z koksem, wiec takie czynniki jak: brak umiejętności treningowych, czy zła dieta, brak wypoczynku odpadają, bo ich znam i wiem ze wiedzą co robią. Podejrzenia zaczeły sie po 7 strzale (cykl był 1 bomba na tydzień), nie było charakterysycznej [...]
[...] bo slyszalem ze dobra w tabletkach i tylko 56zl ( wiem ze w proszku latwiej przysfajalna , ale ta jest praktyczna i tania i w miare dobra ) i glukoza do tego . No i dobra dieta . Aha i ile razy w tygodnu na silownie może być 5 razy w tygodzniu np.: Pon-wt,czw-piat,niedz Do tego zamierzam jakies witaminy np. : centrum i wapń+magnez [...]
Mówcie co chcecie o symertii, kształcie i definicji, ale gdy przychodzi do ostatecznej analizy, masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też [...]
[...] . Czy nie za malo seri na male partie miesniowe ( skupiam sie raczej na duzych partiach) ? w treningu nog chcialbym uniknac cwiczen ktore moga obicazyc kolana! ok teraz dieta ( tak jakby byl w szkole) sniadanie 7 20 40 g platkow ( wiecej nie zdolam zjesc rano) + jajecznica z 3 jajek + jablko 8 45 - 1 przerwa - jogurt do picia twist bakoma [...]
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 1.ćwicze systematycznie od 9 miechow 2.przez ostatnie mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: [...]
[...] co do suplementacji to spoko - ilosc moich funduszy jest wystarczajaca Naprawde licze na wasza pomoc bo wrescie chce zeby bylo widac, ze cwicze juz mam dosyc bycia malym JA CHCE MASY a na dece jest zawczesnie Dodam, ze dieta jest na poziomie 4000-4300kcal ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] na motorze i teraz powracam na silownie pełną parą. Wcześniej nie mialem diety dlatego rezultaty ogrmne nie są ale jednak dużo mi dało te 7 miesiecy ćwiczen. Oto moja dieta. 1. Płatki kukurydziane 150g + 500ml mleka 0.5%= bialko: 27.5 , WW: 150.9 2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88 3. Makaron 150g, 125g ser [...]
[...] masa bedzie mi rosła jak będe tak ćwiczył? odrazu mówie że niezrezygnuje anie z siłowni ani z judo, na odzywki niemam zabardzo kasy wiec niewiem co robić zemy masa szła.Może dieta by była rozwiązaniem ale zabardzo niemam jak jej przestrzegać bo mam cały zabiegany dzień.Więc nieiwem co robić;-p moze będe codzień jadł po 300 gram ryżu to coś [...]
Ponizej podaje moj 1 tydzien przykladowego treningu-chcialbym aby ktos kompetentny na niego spojzal i dokonal odpowiednich poprawek. Wazne: Cel "Osiagniecie masy" :) Najpierw dane:+ waga 68/ wzrost 180/ Rekordy:+ Klate 75/Biceps 35/Barki (sztanga zza karku) 45 kg/Nogi hmm.. ze 130 w przysiadzie by poszlo. Wymiary:+ Klata 104/ Biceps 33 :( /Udo [...]
Witam mam pytani otoz w ostatnim czasie wogole mi masa nie idzie nie wiem co jet tego powodem oto moje dieta prosze o sugestie i poprwki oczywiscie za konkrety songi poleca ok.7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł, ok.10,00-11,00 2bułki z serem ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest [...]
[...] daje małe efekty . Cykl z kreatyną zacząłbym 31 maja wiec mam jeszcze trochę czasu na ułożenie wszystkiego, ale im szybciej wszystko zamówię tym lepiej . PS nie mówcie, ze dieta to podstawa bo to wiem i diete sobie ułoze wg postu http://www.sfd.pl/temat131379/ wiec suplementacja jest dodatkiem do tej diety :). Trening też sobie jeszcze ułoże [...]
[...] imieniu kumpla. Ma on taki mały problem, "masa" rośnie (bardzo powoli), ale niestety nie tam gdzie ma rosnąć, a tylko i wyłącznie w okolicach brzucha. Jak tego uniknąć? Jego dieta na mase: 8:00 Kasza 100gr, jajko, ziarno słonecznika 20gr, rodzynki 20gr, warzywa 200gr, sos ze słoika 50gr 11:00 Banan, jabłko 13:00 Ryż 100gr, mięso 300gr, warzywa [...]
[...] a porzadnie, moze znajdzie sie jakis smialek, co odpowie choc na kilka pytan i doradzi z treningiem A tak na marginesie to trzymajscie kciuki bo ruszam w poniedzialek i z dieta i treningami...mam nadzieje, ze sie uda Czy jest sens wazyc sie po 1mc? by sprawdzic czy cos drgnelo? Mowiono mi ze dopiero po 3-4 ale czy to nie za dlugo ? Bede b. [...]
[...] a porzadnie, moze znajdzie sie jakis smialek, co odpowie choc na kilka pytan i doradzi z treningiem A tak na marginesie to trzymajscie kciuki bo ruszam w poniedzialek i z dieta i treningami...mam nadzieje, ze sie uda Czy jest sens wazyc sie po 1mc? by sprawdzic czy cos drgnelo? Mowiono mi ze dopiero po 3-4 ale czy to nie za dlugo ? Bede b. [...]